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坐在一个高拉力练习器械上,双手分隔与肩部同宽,抓住拉力器,手臂伸直,腰背笔挺。坚持上身不动,依托膀子的力气拉动拉力器,抵达极限时稍作中止,然后恢复原状。做三组,每组12次。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对训练背部肌肉,削减背部脂肪都有显着的作用,其间以蝶泳的作用最显着。游水最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游水都是最好的挑选。特别要注意的是,不要心急为了瘦身就不在游水前做热身运动,那是很简单抽筋的,很风险,所以请记住做热身运动。
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