【48812】3个背部弹力带拉伸练习让你练就健壮倒三角_淋浴系列

一根简略便当的弹力带就能练习到人体的大部分肌肉，之前几期健身课咱们介绍了经过弹力带练习手臂、臀腿部的练习，今日咱们来说弹力带背部练习。以下3个动作，每次做3-4组，每组做8-10次，如此坚持你将具有紧实背部。

首要身体呈前弓步姿态，双手前平举拉住一个弹力带，然后右手臂将弹力带一侧固定住，左臂向左后方拉，感触上背部肌肉的拉伸感。

要注意的是，固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才干更好地影响上背部肌肉的缩短和舒张。

这个动作有点类似于W外拉。双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两边摆开。要注意的是，大臂尽量贴紧上半身。

将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的结构侧边架子上，然后双手拉住弹力带在体前做翻开的拉伸练习，感触背部肌肉力气的缩短和舒张。

相较于哑铃，用弹力带做这些需求影响深层次肌肉群的好处会更大，一起弹力带在运用和带着方面也会更便当。因而，弹力带肯定是抗阻力练习者必备的器件之一。